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Os três pilares da prática de exercício físico.


O verão é o período em que as academias de ginástica ficam lotadas. Muitas pessoas fazem quase tudo para ficar em sintonia com a estação, o que é um grande risco, pois a busca pela beleza corporal de forma errada pode se transformar em um sério problema de saúde. O melhor caminho é iniciar a prática dos exercícios físicos de forma segura. Segundo o personal trainner, Wandilson Rodrigues, é essencial tomar alguns cuidados. “Se você pensa em entrar em uma academia, tem que colocar à frente sua saúde, certamente não será da noite para o dia que chegará a um corpo sarado, para isso é necessário que haja esforço e disciplina”, diz o profissional. Algumas pessoas encaram o exercício como a única opção possível para retirar todas as calorias consumidas. O resultado dessa crença são academias lotadas na segunda-feira. “As pessoas cometem excessos nos finais de semana e depois passam horas na academia, acreditando que vai queimar tudo o que seu organismo armazenou em forma de gordura, mas o processo de perda de peso, ou manutenção, exige também o controle da alimentação”, adverte o personal. Outros fatores são importantes na definição dos exercícios para cada pessoa, por exemplo, os indivíduos com mais de trinta anos, com históricos de doença degenerativa na família ou que, durante a avaliação física, apresentam alguma alteração nos índices, devem passar por uma avaliação médica antes de iniciar seu treino. O personal sugere que sejam respeitadas três principais etapas para que a malhação seja segura e eficiente:
- Escolha da academia. Procure uma academia que ofereça conforto, higiene, organização, bons equipamentos, e acima de tudo, profissionais capacitados e reconhecidos pelo Conselho Regional de Educação Física - CREF.
- Avaliação física. Antes de iniciar os exercícios o aluno deve passar por uma avaliação física, para identificar sua condição quantificando resistência muscular, percentual de gordura, índice de massa corpórea - IMC, estatura, pressão arterial, postura e flexibilidade. Com os resultados da avaliação em mãos, o professor terá dados para elaborar um plano de treino de acordo com as necessidades. É também na avaliação que o aluno passa por uma entrevista na qual relata informações pessoais como: objetivos, estilo de vida, hábitos alimentares, e particularidades médicas. Além de tudo isso, os resultados servirão como um ponto de partida que será concluído com os resultados de uma reavaliação, que deve ser realizado com 90 dias. Na reavaliação os novos resultados serão comparados com a primeira, permitindo a continuidade do treino de acordo com os novos dados.
- Alimentação. Façamos um cálculo simples : Um combo com fritas, hambúrguer e refrigerante contém em média 600 Kcal. Uma sessão com duração de uma hora e intensidade moderada de musculação gasta em média 300 Kcal. Logo, percebemos o quanto nosso corpo é eficiente em estocar gordura e econômico em gastar. Para atingir um percentual de gordura adequado é necessário hábitos alimentares específicos, com quantidades de nutrientes adequados para cada caso. Se você quer obter bons resultados procure um(a) nutricionista especializada em nutrição esportiva. No começo pode ser difícil, mas após algum tempo, a mudança de hábito começa a apresentar os resultados e a satisfação une-se ao costume de um novo comportamento. Seguindo estas dicas, certamente você estará praticando exercício de maneira inteligente, obtendo bons resultados e preservando sua saúde.
Dicas do profisional
Professor Wandilson Rodrigues
Personal Trainer e professor da Academia Vip Fitness.

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