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Em 2011 comprometa-se com a sua saúde!


Mais do que somente desintoxicar o organismo, este início de ano, época em que geralmente estamos dispostas a ter uma vida melhor, é uma ótima oportunidade para fazer algumas mudanças na dieta que, além de “limpar” o corpo, também ajudam a controlar o peso e contribuem para a sensação de bem-estar. Sugiro que você estabeleça algumas metas de alimentação a serem cumpridas pelo resto do ano. Na lista abaixo, seguem oito recomendações que garantem um cardápio mais equilibrado. Avalie quais mais fazem diferença em seu dia-a-dia e comprometa-se!

Em 2011 eu prometo...

1) Investir em alimentos de origem vegetal, principalmente frutas e verduras coloridas. Comerei todos os dias no mínimo duas frutas e um prato de sobremesa de salada ou legumes, misturando entre seus componentes pelo menos três cores, entre elas, verde, laranja, vermelho, roxo ou branco;

2) Reservar um tempo no início da semana para planejar meu próprio cardápio ou o de minha família para o restante dos dias. No fim de semana, se for comer fora, escolherei opções saudáveis de restaurantes (é incrível como o efeito é positivo a médio e longo prazo);

3) Substituir, de segunda a sexta-feira, qualquer tipo de doce por frutas e iogurtes (deixe as sobremesas mais calóricas para o final de semana);

4) Dar chance para que os peixes e frutos do mar apareçam em meu cardápio pelo menos duas vezes na semana. Vale sashimi, salmão defumado, atum e sardinha em lata (além de ser uma delícia, os peixes são ricos em vitaminas do tipo "ômega", contribuindo para o controle de colesterol e outras disfunções);

5) Prestar atenção no que e no quanto como para me sentir confortável ao terminar, evitando assim sensação de estar estufada ou o consumo compulsivo e aleatório. Dica: anotar tudo o que se come pode ser bastante útil;

6) Prestar atenção na qualidade de gordura que ando consumindo. E substituir queijos, carnes e cremes, ricos em gorduras animais e, portanto, em gorduras saturadas, por fonte de gorduras vegetais, insaturadas, proveniente dos óleos, que são mais saudáveis;

7) Beber mais água e levar sempre comigo uma garrafinha cheia, onde quer que eu vá (hidrata o corpo de dentro para fora);

8) Fazer listas de compras para deixar a dispensa mais organizada e, desse jeito, evitar a compra de guloseimas para a casa (funciona muito comigo, quando faço compras no supermercado, procuro as opções integrais e evito as que tem gurdura trans). E o seu organismo inteiro agradece.

Beijos.....

Comentários

  1. olá Fabiana, encontrei o teu blog por acaso, e simplesmente tou adorando tudo por aqui...ficarei te seguindo!
    bjs

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